Brzuch z Obciążeniem

[...] max/max/max - superserie z uginaniem nadgarstków podchwytem max/max/max - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc max/max/max Czwartek: Wolne Piątek: Nogi+Łydki+(Brzuch zachowawczo) Nogi: - wyprosty nóg na maszynie 12/12-10/12-10 - superserie z uginaniem podudzi na maszynie 12/12-10/12-8 - przysiady 12/12-10/10/10-8 - wyciskanie na [...]

Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12,10,10,8 - wyciskanie hantli bądź sztangielek na ławeczce skośnej do góry 10,10,10 - rozpiętki, na ławeczce prostej 10,10,10 / 10,8,8 - / co drugi tydzień zamiast rozpiętek ugięcia ramion w podporze przodem NN w górze 3s / - wyciskanie sztangi w leżeniu tyłem w wąskim [...]

[...] jednorącz Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (różne warianty) / podchwytem (różne warianty) Brzuch: Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce / maszynie Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej / rzymskiej wysokiej Skłony boczne ze [...]

[...] Uginanie ramion - wyciąg dolny 3 x 8-12 (czasem przyszaleje z dropsetami ) /lub zwykłe (a może i niezwykłe?!) uginania z hantlami 3 x 8-12 Młotki 3 x 8-12 III. Brzuch - za każdym razem inaczej Środa - rest Czwartek I. Klatka Płaska 4 serie 94kg x 5-8 Dodatnia hantle 36kg x 6-8 II. Barki OHP siedząc 3 [...]

[...] rogów wyciągu górnego do klatki pod kątem 4x10 - martwy ciąg 4 x 10,8,6,4 Kaptury ,tył barków - szrugsy sztanga z przodu 4x( 12,12,10,10) - face pulls 4x(12,12,10,10) Brzuch - wznosy nóg 4x15 - sklony z obciązeniem 4x20 Barki - Arnoldki 4x (10,10,8,8) - wyciskanie sztangi z przodu 4x8,8,6,6) - podciąganie szeroko sztangi do mostka 4x10 - [...]

18 lat, 64kg wagi, 172cm wzrostu. Cel: masa do 75-78kg i ogolem być większym oraz zachować sprawność dynamike i motorykę ciała. (dieta lekko ponad 4000kcal) Podciaganie rekord: 17-19x Dipsy rekord: 34x Staż 2 lata SW + 1 rok jakoś siłki. Sprzet: Dom (drazek, hantle, poręcze, podłoga, gumy oporowe) Plan: SET1 : Pompki podchwytem w podporze o [...]

[...] kilka lat temu i nie mam zamiaru go dodatkowo uwidaczniać, a płaszczkowatego wolę nie ruszać za mocno, bo zależy mi na kształcie wynikającym raczej właśnie z brzuchatego. Brzuchate najpierw pewnie się niechcący wyszczuplą, ale potem chcę je trochę powiększyć i poprawić kształt. Ćwiczenia: - wspięcia na palce na maszynie siedząc - wspięcia na [...]

Cześć, Jako, że przez ostatni rok mój trening był dość "spontaniczny",a w okresie wakacyjnym praktycznie wogóle nie trenowałem, postanowiłem trochę poczytać i zacząć wszystko od nowa, tak żeby to miało ręce i nogi. Wiek: 20lat Wzrost: 185Cm Waga: 90Kg Pierwsze 6-8 tygodni chce poświęcić na trening obwodowy w którym planuje znacznie poprawić [...]

Witam Wiek 21 lat Wzrost 183 Krótka historia: W 2010 roku moja waga wynosila 92 kg, wtedy tez postanowilem sie zabrac za siebie i kupilem ksiazke "Dieta Ducana" mozliwe ze ja znacie, na diecie bylem 2 miesiace i schudlem 12kg, cieszylem sie bardzo, bo wkoncu bylem chudy i tak ten stan utrzymywal sie do sierpnia 2011 roku kiedy to wyjechalem na [...]

[...] poprawienie kondycji, siły i zdrowia, ale teraz na poważnie podchodzę do roli diety w rozwoju sylwetki. Mój obecny plan to split jednodniowy: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc. 2.Wyciskanie sztangi na skosie. 3.Rozpiętki na skosie. 4.Uginanie przedramiona ze sztangą prostą stojąc. 5.Uginanie przedramion ze [...]

Witam! Otóż mam taki problem, a mianowicie w różnych dniach moja łydka ,,zmienia sobie rozmiary''. Chodzi o to, że np. budzę się we wtorek i mam łydkę 37cm czyli w sumie wszystko okej, natomiast np. po kilku godzinach ta łydka powiększa się do 40cm, nawet przy leżeniu i zanim wróci do swojego stanu powszedniego trwa to różnie, czasami jeden dzień, [...]

[...] Wolne obciążenie, atlas Dieta: Zbilansowana Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Średnio Stan zdrowia: Ok Stosowane wcześniej diety: Zbilansowane Wymiary (07.03.2011) Brzuch na wys. pępka: 89cm Klatka: 103,5cm Bicepsy: 35cm Udo: 61,5cm Łydka: 40cm DIETA Dieta jest zbilansowana za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Bilans jest [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem łądnych parę lat temu. W kwietniu tego roku zakupiłem sprzęt i sumiennie ćwiczyłem do wakacji, bez większych postępów w budowie ,ale w silę sie zmieniło.Teraz wracając na studia mam zamiar podejść do tematu solidnie.A więc parę faktów: A więc od dwóch tygodni jestem na ogólnorozwojowym treningu wygląda on [...]

Witam Postanowiłam wziąć się za siebie, nie mam nadwagi, ale chcę mieć umięśnioną, zgrabną sylwetkę, zakupiłam w tym celu karnet na siłownię, narazie zamierzam chodzić 3 razy w tyg po 1,5 godz, za kilka tygodni zmienię na 4 razy w tyg. W niedzielę mam trening z trenerem więc dopasuje plan. Do tej pory zdarzało mi się wiosną, latem biegać, bądź [...]

Hej. Po wielu miesiącach (jak nie latach) wreszcie udało mi się namówić moją narzeczoną, by zaczęła chodzić na siłownię. Jutro idzie ze mną pierwszy (miejmy nadzieję, że nie ostatni) z postanowieniem regularnych ćwiczeń na siłowni 3 razy w tygodniu. Udało mi się przekonać ją, że areoby to dziadostwo i że musi popodnosić żelastwo. Obiecałem, że nie [...]

[...] w opadzie tułowia: 3x6 pompki na poręczach 3x8 pompki wąskie na triceps 3x10 prostowanie ramion na wyciagu jednorącz 3x16 (8 na jedna reke) Dla treningu A i B dodatkowo: Brzuch: trening obwodowy: unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x15 brzuszki na skosie dolnym 3x15 nożyce 3xmax skłony boczne z hantelkami 3x30 (15 na jedna strone) Przedramiona: [...]

Witam chce zacząć trenować u siebie w domu.. do dyspozycji mam ławkę z możliwością ustawienia skosu, rozpietki i nogi gryf 150cm i 2 hantle dla potrzeb moge zmontowac jakis drążek :) no i tak oczywiscie przegladam szukam forum i czytam i czytam ale nie wiem co mamm wybrac moze ktos mi doradzi a wiec tak Mam 17 lat waga : chyba kolo 70 wzrost koło [...]

Witam wszystkich sportowych świrów , chciał bym się abyście ocenili mój plan na najbliższe 6 miesiecy . Priorytetem są nogi i barki chciał bym je najbardziej poprawić ,Zaznaczam że ćwiczę w domu i trochę ogranicza mnie sprzęt Poniedziałek : rozpiętki 5 x 6-14 ( co tydzień zwiększam co 2 powtórzenia aż dojdę z 6 do 14 ruchów , następnie dodaje 2 [...]

Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

Jestem tutaj nowa, nieobeznana, wiec moje pytanie moze byc troche dziwne, ale przelamie sie, bo potrzebuje fachowej oceny. Otoz cwicze sobie w domu jakis czas. Z paczatku fajnie, bo waga szybko leciala w dol. No, ale "rzezba" dalej nie taka, wiec chyba cos trzeba zmienic. Poczytalam, pokombinowalam i juz wiem, ze treningi dziela sie na silowe i [...]